脂漏性皮膚炎はなぜ食べ物で悪化するのか？
脂漏性皮膚炎に悩んでいると、「もしかして食べ物が関係しているのかな？」と考えたことはありませんか？
僕も、原因が分からず色々と試しては落ち込み…を繰り返していました。でも、実は脂漏性皮膚炎は、普段の食生活と無関係ではないんです。
ここでは、なぜ食べ物が関係するのか、できるだけ分かりやすくお伝えします。
皮脂分泌と食生活の関係
脂漏性皮膚炎と深く関わっているのが「皮脂」です。まずは、食事がどのように皮脂に影響するのかを知っておきましょう。
結論から言えば、食事は皮脂分泌に大きく影響します。
脂っこい食べ物や甘いものを摂りすぎると、体は皮脂を過剰に分泌しやすくなるんです。
皮脂が増えれば増えるほど、脂漏性皮膚炎の原因菌である「マラセチア菌」のエサも増え、炎症やかゆみが悪化しやすくなります。
実際、僕もコンビニ弁当や揚げ物、甘いスイーツが続いた時は、決まって頭皮や顔がベタつき、かゆみや赤みが出やすくなりました。
「だからといって、完璧に食事を管理しろ」とは言いません。
ただ、食事と皮脂の関係を知っておくだけでも、症状をコントロールするヒントになるはずです。
マラセチア菌と脂漏性皮膚炎
脂漏性皮膚炎に関わる「マラセチア菌」って知っていますか？実は誰の肌にも存在する、ごく普通の常在菌です。
マラセチア菌は、皮脂をエサにして生きる菌で、脂漏性皮膚炎の悪化に関わっています。
皮脂が増えれば増えるほど、この菌は活発になり、炎症やかゆみを引き起こすんです。
僕も最初は「菌って病気なのか？」と不安になりました。でも、実は誰にでもいる菌だと知って、少し安心した記憶があります。
問題は、皮脂が多いと菌が増えすぎてしまい、結果的に炎症やかゆみが悪化してしまうこと。
特に、皮脂が出やすいTゾーンや頭皮は、マラセチア菌が増えやすいので、食生活を見直して皮脂を整えることが大切です。
食品アレルギー・食物不耐症との関係もある？
「もしかして、自分は何かのアレルギーがあるんじゃないか？」と考えたことはないですか？
僕自身、何度もそう思った経験があります。
脂漏性皮膚炎と食品アレルギー・食物不耐症は、必ずしも直接の原因ではありませんが、無関係とも言い切れません。
乳製品や小麦、砂糖などに敏感な体質の人は、腸内環境が乱れやすく、その結果、皮脂や炎症に影響するケースがあるからです。
僕も試しに牛乳やチーズを控えてみたところ、「あれ？ちょっと調子がいいな」と感じたことがありました。
もちろん、全員に当てはまるわけではありませんが、気になる方は無理のない範囲で食事を見直してみるのも良いかもしれません。
大切なのは、無理せず、試せることから少しずつやってみること。その積み重ねが、後々、肌の変化につながることも多いんです。
【結論】脂漏性皮膚炎を悪化させる食べてはいけないもの
脂漏性皮膚炎の症状を少しでもラクにしたいなら、まず知っておきたいのが「食べてはいけないもの」です。
僕自身、これを知らずに好きなものを食べ続け、何度も症状を悪化させてきました。
だからこそ、この記事では、脂漏性皮膚炎を悪化させやすい代表的な食品をわかりやすくお伝えします。
そして最後に、実際に僕が試して「これなら続けやすい」と感じたコツも紹介します。
高脂質・高糖質な食べ物
脂漏性皮膚炎に悩む人にとって、脂っこいものや甘いものは要注意です。でも、なぜこれらが悪化の原因になるのか、知っておきましょう。
高脂質・高糖質な食べ物は、皮脂分泌を過剰にして、脂漏性皮膚炎を悪化させやすくします。
理由は、血糖値やホルモンバランスが乱れ、皮脂腺が刺激されるからです。
皮脂が増えることで、マラセチア菌が活発になり、炎症やかゆみが起こりやすくなります。
実際、僕も「揚げ物」や「ケーキ・アイス」を頻繁に食べていた時期は、決まって顔や頭皮がベタつき、かゆみや赤みがひどくなっていました。
でも、試しに週に1〜2回だけでも揚げ物や甘いものを控えるようにしたところ、少しずつですが症状が落ち着く感覚がありました。
だから、いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、「揚げ物の回数を少し減らしてみる」だけでも、十分に意味があります。
アルコール・カフェイン・香辛料
「お酒やコーヒー、辛いものも関係あるの？」と思う方も多いですが、脂漏性皮膚炎とは無関係ではありません。
アルコール、カフェイン、香辛料の摂りすぎは、脂漏性皮膚炎を悪化させるリスクがあります。
ホルモンバランスや血行、皮脂分泌に影響するだけでなく、刺激によって肌が敏感になりやすくなるためです。
僕自身、すごくお酒が好きで、ほぼ毎日ビール大瓶２～３本、ハイボール500mm×2本飲んでいました。
そういえば、飲んだ翌日や辛いものを食べた後に、顔や頭皮のかゆみや赤みがひどくなっていたように思います。
完全にやめるのは現実的ではない（どうしてもお酒はやめられない）ですが、飲む回数や辛さのレベルを少し意識するだけでも、違いを感じやすくなりました。
「全部禁止」ではなく、「減らすだけでも変わる」ことを、僕自身、何度も体感しています。
だからこそ、無理せず、自分ができる範囲で減らしてみるのがおすすめです。
意外と見落としやすいNG食品（乳製品・加工食品など）
実は、脂っこいものや甘いもの以外にも、脂漏性皮膚炎を悪化させやすい食品があります。
気づかずに続けている人も多いので、注意が必要です。
乳製品や加工食品も、脂漏性皮膚炎に悪影響を与える可能性があります。
これらは腸内環境やホルモンバランスを乱しやすく、結果的に皮脂分泌や炎症に関わってくることがあるからです。
僕も、チーズやヨーグルトが大好きでよく食べていましたが、思い切って減らした時期に「なんか前よりマシだな」と感じた経験があります。
ハム・ソーセージ・インスタント食品などの加工品も、脂質や添加物が多く含まれるため、皮脂や炎症に関係すると言われています。
すぐに全部やめる必要はありません。
まずは「ちょっと控えてみる」くらいの気持ちで始めるのがポイントです。
少しずつ減らしていくうちに、自分に合うバランスが見つかるはずです。
悩んでいるあなたへ（私からのメッセージ）
脂漏性皮膚炎は、ただでさえつらい症状が続くからこそ、「これ以上悪化させない」ために、食べ物の見直しはとても大切です。
僕も、最初は「どうせ変わらない」と思っていましたが、揚げ物や甘いものをほんの少し控えるだけでも、変化を実感できました。
まずは、「今週は揚げ物を1回減らす」それだけでも立派な第一歩です。
完璧じゃなくていいので、自分のペースでできるところから、少しずつ始めてみてください。
食事改善で脂漏性皮膚炎は本当に良くなる？
「本当に食事だけで脂漏性皮膚炎が良くなるのか？」正直、僕も最初は半信半疑でした。
薬やシャンプーを変えても、なかなか改善せず、食事なんて意味あるのか？と思っていました。
でも、試してみると、思った以上に症状がラクになったんです。
シャンプーは8種類くらい変えました。値段の高い安いは関係なく、合う合わないがありますね。シャンプーについては別記事で書こうと思っています。
この記事では、僕が実際に感じた変化と、効果を出すためのコツを、できるだけ分かりやすくお伝えします。
僕が食事で実感した改善効果
まずは、僕自身が食事改善でどんな変化を感じたのか、実体験をお伝えします。
結論、食事を変えただけで、脂漏性皮膚炎の症状は確実に和らぎました。
皮脂分泌が安定して、マラセチア菌の影響が少なくなったからだと思います。
具体的には、揚げ物・スイーツ・加工食品・乳製品を控え、代わりに魚、野菜、発酵食品、ナッツ類を多めに摂るようにしました。
お酒を飲むとき、よくチーズをつまみにしていたんですが、それを無塩のナッツ類に替えたり、『納豆＋お酢』をつまみにしたりもしました。
それだけで、赤みやかゆみが強かった頭皮と顔の状態が、2〜3週間ほどで少しずつ落ち着いてきたんです。
もちろん、魔法みたいに一気に治ったわけではありません。でも「食事って、こんなに影響するのか」と実感できたのは大きな収穫でした。
だからこそ、僕は今でも完璧じゃないにしても、できる範囲で食事に気を配っています。
食事改善後、効果が出るまでの期間
「どれくらいで効果が出るのか？」これ、誰もが気になると思います。
目安としては、2週間〜1ヶ月くらいを見ておくと良いと思います。
皮脂の分泌や炎症は、すぐには変わりません。僕も「3日や1週間で劇的に変わる」なんてことはありませんでした。
でも、2週間ほどで「あれ、少しかゆみがマシかも」と感じ始め、1ヶ月くらいすると、明らかに赤みが落ち着き、掻く回数も減っていました。
もし今、効果が出ないと不安になっているなら、焦らず、もう少しだけ続けてみてください。
僕も同じ気持ちでしたが、少しずつでも変化は現れます。
そんなにかかるのか・・・とちょっと絶望的になるかも知れませんが、私はこれで３年間悩み続けていた皮膚炎とおさらばできたんですから、みんな頑張って！
無理なく続けるコツ｜どこまで制限すれば良いのか？
「全部やめないといけないの？」と心配される方も多いですが、安心してください。完璧にやらなくても十分効果は出ます。
僕も最初は「脂っこいもの、甘いもの、全部やめなきゃ」と意気込んで、かえってストレスになって続きませんでした。
でも途中から、「週に1〜2回くらいは好きなものもOK」という緩めのルールに切り替えました。
それでも症状は少しずつ良くなっていったので、「完璧じゃなくてもいい」と心から思えました。
脂漏性皮膚炎は長く付き合う必要のある症状です。だからこそ、無理なく続けられる食事の見直しが大切です。
まずは、できそうな範囲で「揚げ物やスイーツを少し減らす」ところから始めてみてください。
それだけでも、きっと今より少しラクになれるはずです。
悩んでいるあなたへ（私からのメッセージ）
僕も、最初は「本当に意味あるのかな」と疑っていました。でも、小さな食事の変化でも、確かに症状が落ち着く瞬間がありました。
だから、まずは週に1回でもいいので、いつもの食事をほんの少し見直してみてください。
無理のない範囲でやれば大丈夫です。その積み重ねが、きっと今のつらさを和らげてくれるはずです。
脂漏性皮膚炎に良い食べ物・積極的に摂りたい栄養素
「じゃあ、逆に食べたほうがいいものは？」僕自身、食事制限だけじゃなく「何を食べればいいんだ？」と悩みました。
でも実は、脂漏性皮膚炎は、控えるべきものを減らすだけでなく、必要な栄養素をきちんと摂ることで、症状を落ち着かせやすくなるんです。
ここでは、僕自身が実際に取り入れて良かったと感じた食品や、続けやすくするコツも合わせて紹介します。
ビタミンB群、オメガ3脂肪酸、亜鉛など
脂漏性皮膚炎に良いと言われる栄養素には共通点があります。それは、皮脂や炎症を落ち着かせる作用が期待できるという点です。
特に意識したいのは「ビタミンB群」「オメガ3脂肪酸」「亜鉛」の3つ。皮脂分泌や炎症のバランスを整える働きがあります。
僕は、ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）、オメガ3（青魚・えごま油・くるみ）、亜鉛（牡蠣・ナッツ類）を、できる範囲で食事に加えるようにしました。
「全部揃えるのは無理だ」と最初は思いましたが、朝に納豆ごはんを食べたり、夕飯に焼き魚を選んだり、ナッツを間食にするだけでも変化を感じました。
最初は小さくていいです。いつもの食事に、どれか1つプラスしてみるところから始めてみてください。
食生活改善の基本｜食事バランスとポイント
「何を食べればいいかは分かった。でも、どうやって続ければいい？」これ、多くの人がつまずくポイントです。
脂漏性皮膚炎対策は、特定の栄養素だけに頼るより「バランスの良い食事」が基本です。
僕も最初は「ビタミンBだけでいいんじゃない？」と安易に考えていました。
けれど、野菜・たんぱく質・良質な脂質をしっかり取ったときのほうが、明らかに肌の調子が安定しました。
とはいえ、完璧な栄養バランスを考えるのは大変です。なので「主食・主菜・副菜をそろえるだけ」で十分効果的です。
たとえば、コンビニなら
- おにぎり
- サラダチキン
- 野菜サラダ
この3点セットを選ぶだけでも、十分バランスが整います。
実際、僕も忙しい日は、こうした簡単な組み合わせに助けられています。
コンビニ・外食でもできる実践テクニック
「やっぱり自炊じゃないと無理か…」僕も最初、そう思っていました。でも、今はほとんど自炊せずにやれています。
最近はコンビニや外食でも、脂漏性皮膚炎に配慮した食事が十分にできます。
例えば、僕がよく使うパターンは、
- サラダチキン＋サラダ＋おにぎり
- 焼き魚弁当＋味噌汁
- 納豆巻き＋豆腐サラダ
外食でも、
- 焼き魚定食
- しゃぶしゃぶ
- 鍋料理
このあたりを選べば、自然と脂っこい食事を避けられます。
ポイントは「脂っこいものを控えつつ、たんぱく質・野菜を意識する」だけ。完璧じゃなくていいんです。
僕も、外食やコンビニ中心の生活でも、これだけで症状がだいぶ落ち着きました。
悩んでいるあなたへ（私からのメッセージ）
もし「全部やるのは難しい」と感じているなら、無理に完璧を目指さなくても大丈夫です。
まずは
▶ 朝食に納豆を加える
▶ コンビニでおにぎり＋サラダチキンにする
これだけでも十分に価値があります。
僕自身、最初は本当にこのレベルから始めました。それでも、肌の調子は少しずつ変わっていきました。
小さな工夫が、あなたの肌をラクにしてくれるはずです。ぜひ今日から、できそうなことを1つだけ、試してみてください。
食事を変えても治らない時は？
「食事は気をつけているのに、全然良くならない…」
僕も、何度もそう思ったことがあります。脂漏性皮膚炎は、正直、食事だけでは改善が難しいケースも少なくありません。
でも、あきらめるのはまだ早いです。（ってか、あきらめたらダメです）
ここでは、食事以外で考えるべき原因や、実際に僕がやって効果を感じた対策をお伝えします。
他に考えられる悪化原因
実は、脂漏性皮膚炎は食事だけでどうにかなるものでもありません。
食事に加えて、ストレス・睡眠不足・生活習慣の乱れも、脂漏性皮膚炎の悪化に深く関係します。
ホルモンバランスや免疫力が乱れることで、皮脂や炎症がコントロールしづらくなるからです。
僕も、仕事が忙しくて寝不足が続いたり、ストレスが強かった時期は、どれだけ食事を気をつけていても、症状が悪化していました。
その経験から、生活リズムやストレス対策も、食事と同じくらい大事だと痛感しました。
もし今、「食事は頑張っているのに…」と悩んでいるなら、睡眠やストレスも少しだけ意識してみてください。
いきなり完璧にする必要はないので、まずは「夜は1時間でも早く寝る」など、小さなことで構いません。
生活習慣・スキンケアの見直し
もうひとつ見逃せないのが、生活習慣とスキンケアです。
僕自身、睡眠時間をできるだけ確保し、運動が苦手なので散歩だけでも習慣にしてみました。
さらに、低刺激性の洗顔料やシャンプーに変え、ゴシゴシ洗うのをやめたことで、赤みやかゆみが少しずつ落ち着いてきました。
『湯シャン』がいいと聞いてチャレンジしたけれど、どうしても不快感があって私には耐えられなかったです。その代わり、よくぬるま湯ですすぐことは意識しました。
大事なのは「余計な負担を減らす」ことです。高価なスキンケアや難しい運動をいきなり始める必要はありません。
例えば、
- 寝る前にスマホを早めに切り上げる
- 散歩やストレッチを10分だけやってみる
- シャンプーの洗い方を見直す
これくらいの小さな工夫でも、十分変化は感じられました。
医師に相談すべきタイミングと治療法
「ここまでやってもダメなら、どうしたらいい？」そんなときは、無理せず皮膚科を頼りましょう。
脂漏性皮膚炎は、重症化すると食事や生活だけでは改善しにくいこともあります。
その場合、皮膚科で処方される外用薬や抗真菌シャンプーが効果的です。
僕も実際に、食事と生活改善だけでは限界を感じた時期がありました。
そこで皮膚科を受診し、適切な治療を受けたことで、かゆみや赤みが一気に落ち着いた経験があります。
ですが途中から行かなくなりました。というのも、毎回待たされた挙げ句、診察受けて『ステロイド外用薬』を処方されるだけでしたので・・・。私は『抗真菌薬』を個人輸入して治した感じです。
「病院に頼るのは負け」ではありません。むしろ、適切な治療は、悩んでいる時間を減らす近道です。
今つらさを感じているなら、一度、相談するのも十分価値のある選択肢だと思います。
悩んでいるあなたへ（私からのメッセージ）
脂漏性皮膚炎は、焦るほど改善が遠のきます。僕も「もうダメかも…」と感じたことが何度もありました。
でも、少しずつできることを増やしながら、必要なときは病院も頼ることで、今はずいぶんラクになりました。
まずは、できそうな対策を1つでもやってみてください。その一歩が、きっと今のつらさを少しでも軽くしてくれるはずです。
【まとめ】僕が食事改善でラクになったリアル体験とメッセージ
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。
最後に、僕自身が食事改善を続けてきたリアルな感想と、同じように悩んでいるあなたへ伝えたいメッセージがあります。
結論から言えば、脂漏性皮膚炎は、食事を見直すだけでも確実にラクになりました。
もちろん、最初は「どうせ治らないんじゃないか」と半信半疑でした。
でも、揚げ物やスイーツを減らして、ビタミンや良質な脂質を意識した食生活を少しずつ続けるうちに、気づけばかゆみや赤みが前より明らかに落ち着いてきたんです。
特別なことはしていません。むしろ、完璧に制限なんてできていません。
それでも、少しでも肌の調子が良くなるだけで、あの嫌なかゆみや赤み、寝つきの悪さ、朝の憂うつが減ったのは、本当に大きな救いでした。
もし、今この記事を読んでいるあなたが、当時の僕と同じように「何をしても治らない」「どうせ意味ない」と感じているなら、まずは小さく、できることからで大丈夫です。
完璧にやる必要なんてありません。
僕も最初は、週に数回だけ、揚げ物を減らすところから始めました。それでも、間違いなくラクになりました。
ほんの小さな積み重ねが、少しずつあなたの肌を、そして気持ちを楽にしてくれます。
だから、焦らず、自分のペースで、一歩ずつ始めてみてください。
僕は、それができただけでも、症状だけでなく気持ちまでずいぶん楽になれました。
あなたにも、きっとできると思っています。
